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파르스보타나아사나 몸으로 만드는 피라미드, 방법과 Tip 1. 피라미드의 단단함과 견고함을 담은 파르스보타나아사나(Parsvottanasana) 파르스보타나아사나는 두 다리를 앞뒤로 벌려 선 자세에서 다리를 굽히지 않고 상체를 전굴 하는 자세입니다. 이때 등이 최대한 구부러지지 않도록 옆구리를 쭉 늘려서 진행해야 하기 때문에 '강렬한 옆 스트레칭 자세'로 불립니다. 실제로 산스크리트어로 이름을 분석해 보면, '옆'을 의미하는 '파르스바(Parsva)', '강렬함'을 의미하는 '우트(Ut)', '스트레칭'을 의미하는 '탄(Tan)'의 단어들이 조합되어 있습니다. 자세를 완성했을 때의 모습이 피라미드를 닮았다고 하여 '피라미드 자세(Pyrimid Pose)'로 알려져 있습니다. 파르스보타나아사나는 고전적인 하타요가에 뿌리를 두고 있으며, 다양한 요가 아사나의 기초.. 2024. 1. 15.
우티타 파르스바코나아사나 효과와 수련 가이드 1. 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parsvakonasana)의 뜻과 얻을 수 있는 효과 '확장된 측면 각도 자세', '측면 상체 기울기 자세', '횡각 자세'로 불리는 우티타 파르스바코나아사나는 요가에서 다양한 의미를 가집니다. 이름은 산스크리트어에서 유래되었으며, '우티타(Utthita)'는 '확장'을 의미하고 '파르스바(Parsva)'는 '측면'을 의미하며 '코나(Kona)'는 '각도'를 의미합니다. 몸과 마음과 정신의 결합을 추구하는 고대 하타 요가에 뿌리를 둔 자세로, 다양한 스타일의 요가에서도 모두 빠지지 않는 기본적인 요가 자세 중 하나입니다. 파르스바코나아사나는 선 자세에서 시작하여 한쪽 무릎을 구부린 다음 반대쪽 팔을 머리 위로 뻗어내는 자세로, 몸의 측면을 열고 늘리는 측면 .. 2024. 1. 15.
욷티타 트리코나아사나 트라이앵글 요가, 수행 단계와 지침 1. 삼각 자세, 욷티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 개요 '삼각형'을 뜻하는 산스크리트어 '트리코나(Trikona)'에서 파생된 이름으로 한글로는 '삼각 자세'로 불리고, 영어로는 '트라이앵글 자세(Triangle Pose)'로 불립니다. 여기서 '욷티타(Utthita)'는 '확장된'이라는 뜻으로 정식 명칭은 '확장된 삼각 자세'이나, 보통은 욷티타를 빼고 트리코나아사나,라고만 지칭하는 경우가 많습니다. 트리코나아사나는 아헹가, 아쉬탕가, 빈야사 등 다양한 스타일의 요가 모두에 포함되어 기본적으로 수련하는 동작 중 하나로, 요가를 수련한다면 필수적으로 수련해야 하는 기초 아사나 중 하나라고 할 수 있습니다. 삼각형은 다양한 문화권에서 조화와 균형을 상징합니다. 따라서 욷티타 트리.. 2024. 1. 14.
우르드바 다누라아사나 완전한 후굴 스탠딩에 도전하는 법 1. 두 손 두 발로 딛고 선 후굴 자세, 우르드바 다누라아사나(Urdhva Dhanurasana) '우르드바(Urdhva)'는 산스크리트어로 '위로, 위를 향한'이라는 뜻이고, '다누(Dhanu)'는 '활'을 의미하고, '아사나(Asana)'는 '자세'를 뜻합니다. 따라서 활 자세(다누라아사나)를 거꾸로 뒤집은 모양이라는 뜻에서 '위를 향한 활자세, 역 활자세(Upward-Facing Bow)'라고 이름 붙여졌습니다. 또 바퀴 모양을 닮았다고 해서 '바퀴 자세, 휠 자세(Wheel Pose)'로 불리기도 합니다. 양손과 양 발로 지면을 밀어내는 힘으로 몸의 앞면을 열어내는 후굴 자세인 우르드바 다누라아사나는 신체적으로나 정신적으로나 다양한 효과가 있는 요가 동작입니다. 1) 발과 함께 양손으로도 지면을.. 2024. 1. 14.
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