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다누라아사나 활자세 수행법과 피해야 하는 경우 1. 활 자세 다누라아사나(Dhanurasana)의 효과들 '활'을 의미하는 산스크리트어 '다누(Dhanu)'와 '자세'를 의미하는 '아사나(Asana)'에서 파생된 다누라아사나는 활 모양의 요가 동작으로, '활 자세'라고 불립니다. 영어로는 'Bow Pose'라고 합니다. 이 요가 자세에서 수련자는 배를 대고 누워 무릎을 구부린 다음 뒤로 손을 뻗어 발목을 잡아 몸을 활 모양처럼 아치를 만드는데, 상징적으로 이 자세는 궁수가 활을 당기는 것처럼 긴장을 풀고 균형을 찾는 의미가 있다고 합니다. 다누라아사나의 효과로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1) 등 근육 강화 : 다누라아사나는 척추를 따라 있는 근육들을 타깃으로 하여, 등 전체를 강화하고 바른 자세를 만드는 데 도움을 줍니다. 2) 복부 장기 기능.. 2024. 1. 12.
살라바아사나 올드보이 유지태 자세, 방법과 주의 사항 1. 영화 올드보이에 나왔던 유지태 요가 동작, 살라바아사나(Salabhasana) 예전에 영화 올드보이에서 유지태 배우가 요가하는 장면이 화제가 되어, 아직도 '메뚜기 자세'라는 이름보다는 '유지태 자세', '유지태 요가'로 많이 알려져 있는 살라바아사나입니다. 몸을 땅에서 들어 올리는 자세가 메뚜기와 비슷하다고 하여, '메뚜기'를 의미하는 산스크리트어 '살라바(Salabha)'와 '자세'를 의미하는 '아사나(Aasana)'를 합쳐 '살라바아사나',라는 이름이 되었습니다. 살라바아사나는 힘과 회복력, 도전을 극복하는 능력을 상징합니다. 살라바아사나는 여러 가지 효과가 있습니다. 1) 코어 근육의 강화 효과 : 살라바아사나는 주로 허리, 엉덩이 및 다리 근육을 사용해, 등 근육과 복부 근육을 튼튼하게 해.. 2024. 1. 12.
부장가아사나 코브라 자세 하는 법과 바른 정렬 1. 코브라, 뱀을 닮은 부장가아사나(Bhujangasana) '뱀 자세', '코브라 자세(Cobra Pose)'라고도 알려진 부장가아사나는 요가에서 가장 기초적이고 기본적인 동작으로 알려져 있으나 수련을 하다 보면 이 자세만 한 동작이 없다고 느껴질 정도로 효과가 좋은 동작이기도 합니다. 부장가아사나,라는 이름은 '뱀'을 의미하는 산스크리트어 '부장가(Bhujanga)'와 '자세'를 뜻하는 '아사나(Asana)'가 합쳐진 단어입니다. 바닥에 엎드린 자세에서 하체는 바닥에 두고 상체, 가슴, 머리를 순서대로 들어 올리는 동작이 머리를 치켜든 코브라와 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 부장가아사나는 척추의 경직을 풀어주면서 가슴의 흉선을 발달시켜 다양한 효과가 있는 요가 자세입니다. 경직된 척추는 뇌에서부.. 2024. 1. 11.
우스트라아사나 낙타 자세 직접 해볼 수 있는 가이드와 주의점 1. 낙타의 등을 닮은 우스트라아사나(Ustrasana) 우스트라아사나의 '우스트라(Ushtra)'는 '낙타'를 의미합니다. 동작의 모양이 낙타 등의 아치와 같다고 해서 붙여진 이름입니다. 영어로는 '카멜 포즈(Camel Pose)'라고 합니다. 우스트라아사나는 다양한 효과가 있습니다. 우선 후굴을 통해 척추가 뒤로 펴지면서 척추 전체가 스트레칭되고 교정되는 효과가 있습니다. 그러면서 주변 근육을 강화할 수 있기 때문에 평소 어깨와 등이 굽어있는 사람들에게 좋은 동작입니다. 가슴을 열어 몸의 앞쪽을 스트레칭하게 되면서 소화 기관을 포함한 복부 장기들의 기능을 자극하고 좋게 만드는데 도움이 됩니다. 후굴을 할 때 마지막에 목(경추)까지 신전하게 되면서 목(비슈다)과 심장(아나하타) 차크라를 활성화시킬 수 .. 2024. 1. 10.
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