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파리푸르나 나바아사나 코어 힘을 기르는 요가, 수련법과 주의점 1. 코어 힘을 기르는 파리푸르나 나바아사나(Paripurna Navasana) 소개 보트 모양을 닮았다고 해서 '보트 자세'라고도 알려져 있는 요가 아사나입니다. 앉은 상태에서 팔과 다리를 들어 보트 모양을 만들면서 코어 근육들을 연결하고 강화시킬 수 있습니다. 산스크리트어 아사나 이름을 자세히 살펴보면, '파리푸르나(Paripurna)'는 '완전한' 또는 '가득한'을 의미하고, '나바아사나(Navasana)'는 '보트 자세'를 의미합니다. 파리푸르나 나바아사나는 몸을 보트를 닮은 V자 형태를 취하면서 도전적이면서도 코어 힘을 기르는 데 효과적인 복부 운동으로 알려져 있습니다. 좌골의 균형을 유지하면서 다리와 상체를 들어 올려 복부에 긴장과 힘을 주는 자세를 취하게 되면, 주로 복직근, 복사근, 고관절.. 2024. 1. 9.
파스치모타나아사나 몸 뒷면을 시원하게, 효과와 주의점 1. 몸 뒷면이 시원해지는 파스치모타나 아사나(Paschimottanasana) 요가의 여러 가지 효과 '아사나(Asana)'는 산스크리트어로 요가 자세를 말합니다. '파스치모타나(Paschimottana)'는 '뒤로'라는 뜻을 가진 '파스치마(Paschima)'와 '강한 스트레칭'을 뜻하는 '우타나(Uttana)'를 결합한 단어로, 합쳐서 해석해 보면 몸의 뒷면을 강하게 스트레칭하여 늘려내는 자세라는 뜻을 담고 있습니다. 한글 용어로는 '앉은 전굴 자세' 또는 '등 펴기 자세'라고 합니다. 이 자세를 통해, 동작 이름이 의미하는 그대로 몸의 뒷면이 시원하게 열리는 느낌을 받을 수 있습니다. 몸의 뒷면에 해당하는 햄스트링, 척추 및 허리 뒷면 등을 자극하게 되기 때문입니다. 전굴 자세는 고관절을 접고 척.. 2024. 1. 9.
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