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세투반다아사나 와 칸다라아사나 기초 후굴 자세 차이 비교 1. 기초 후굴 자세 1 : 브릿지 자세, 세투 반다아사나(Setu Bandhasana) 산스크리트어로 '세투(Setu)'는 '다리, 교각'을 의미하고, '반다(Bandha)'는 '자물쇠, 걸어 잠금'을 의미합니다. 일반적으로 '브릿지 자세(Bridge Pose)', '교각자세'로 알려진 세투바다아사나는 실제로 다리의 모양이 다리(교각) 모양을 닮아있습니다. 브릿지 자세는 다양한 근육 그룹을 사용함과 동시에 유연성을 키울 수 있는 대표적인 초급 후굴 자세입니다. 세투 반다아사나는 척추의 유연성이 좋아지면서 척추를 교정하고 굽은 어깨를 펴주어 요통을 덜어주는 효과가 있습니다. 몸의 앞면이 늘어나는 자세는 복부의 내장 기관을 자극하고 늘여주면서 마사지해 줍니다. 이를 통해 소화 문제를 완화시키고 천식과 기관.. 2024. 1. 13.
맛스야아사나 할라아사나 다음에 하면 좋은 물고기 자세 정렬 팁 1. 할라아사나와의 짝꿍 자세, 맛스야아사나(Matsyasana) 맛스야아사나는 '물고기'를 뜻하는 산스크리트어 '맛스야(Matsya)'와 '자세'를 뜻하는 '아사나(Asana)'에서 유래된 이름입니다. 한글로는 발음이 약간 어중간하여 '맛스야아사나' 또는 '맛츠야아사나' 등으로 표기됩니다. 맛스야아사나의 유래를 살펴보면 '맛스야'는 힌두교 신화에 나오는 전설적인 물고기라고 합니다. 고대의 현자 '마누(Manu)'를 대홍수로부터 구했다고 합니다. 몸의 모양을 물고기 모양을 따라 등을 아치형으로 만들고 가슴을 열어낸다고 하여 '물고기 자세'로 불립니다. 맛스야아사나는 가슴과 목의 근육을 펴내고 스트레칭하는 자세로, '쟁기 자세(할라아사나)'나 '어깨서기 자세' 후 진행하면 좋은 자세입니다. 왜냐하면 '쟁기.. 2024. 1. 12.
살람바 사르반가아사나 역자세 요가, 모든 아사나들의 어머니 1. 모든 아사나들의 어머니, 살람바 사르반가아사나(Salamba Sarvangasana) '어깨 서기 자세'로 불리는 살람바 사르반가아사나는 '모든 아사나들의 어머니'라고 칭송받는 아사나입니다. 그만큼 여러 가지 효과가 많은 자세이며, 특히 긴장, 흥분, 신경쇠약, 불면증을 다스리는 신경 안정 효과가 있어 인체 조직의 행복과 조화를 가져다준다고 하는 아사나입니다. 또한 자세를 취하면서 몸 전체가 맞물리고 정렬되어 자신 안에 있는 다양한 요소들의 상호 연결성을 반영하므로 화합의 상징으로도 여겨지는 요가 자세입니다. 살람바 사르반가아사나의 장점은 대표적으로 아래와 같은 것들이 있습니다. 1) 몸 전체 조적이 모두 참여하는 자세입니다 : 몸 전체의 다양한 근육과 관절들을 사용하여 포괄적인 움직임을 만들어냅니.. 2024. 1. 12.
할라아사나 쟁기 모양을 닮은 자세, 조심해서 접근해야 해요 1. 쟁기 모양을 닮아 쟁기자세, 할라아사나(Halasana) '쟁기 자세(Plow Pose)'라고도 알려진 할라아사나는 고대 하타요가 수련에 깊이 뿌리를 둔 요가 아사나입니다. 할라아사나,라는 이름은 산스크리트어로 '쟁기'를 의미하는 '할라(Hala)'와 '자세'를 의미하는 '아사나(Asana)'에서 유래되었습니다. 이 자세는 하타요가 전통의 일부로 신체적, 정신적으로 다양한 이점을 위해 수행되는 동작입니다. 할라아사나 수행에서 수련자는 팔을 옆구리에 두고 손바닥이 아래를 향하도록 등을 대고 눕는 것으로 시작합니다. 복부의 힘을 사용하여 다리를 땅에서 들어 올린 뛰 바닥에 닿을 때까지 머리 위로 가져가는 쟁기 모양과 유사한 자세가 펼쳐집니다. 이를 통해 등과 어깨, 햄스트링 등 신체의 후면을 스트레칭할.. 2024. 1. 12.
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