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아르다 마첸드라아사나 척추를 시원하게, 수련법과 체크포인트 1. 척추를 시원하게 해주는 아르다 마첸드라아사나(Ardha Matsyendrasana) '반'을 뜻하는 산스크리트어 단어 '아르다(Ardha)'와 '물고기'를 뜻하는 '마츠야(Matsya)', '왕' 또는 '주'를 의미하는 '인드라(Indra)', '자세'를 의미하는 '아사나(Asana)'를 합친 동작 이름입니다. 전설에 따르면 신화 속의 요가 수행자이자 하타 요가의 창시자 중 한 명인 마첸드라(Matsyendra)는 물고기의 축복을 받아 익사할 뻔했다가 살아났다고 합니다. 그래서 이 자세는 종종 몸을 비틀고 오랜 시간 동안 명상을 하는 마첸드라의 능력과 관련이 있다고 합니다. 아르다 마첸드라는 등 가운데 부분과 아랫부분인 흉추, 요추 부위의 유연성을 높이는 자세입니다. 척추를 위로 뻗어내고 가슴을 열.. 2024. 1. 10.
하누만 아사나 세로찢기 다치지 않고 도전하는 법 1. 하누만 아사나(Hanumanasana)는 세로 찢기인데 왜 원숭이 자세로 불릴까? '원숭이 자세' 또는 '스플릿'이라고도 알려진 하누만 아나사는 힌두교 신화에서 존경받는 하누만 신의 이름을 딴 요가 자세입니다. 하누만 신은 원숭이 형상을 한 신으로, 라마신을 섬기고 있는 원숭이 군대의 반신 대장이었습니다. 힌두교의 서사시인 라마야나(Ramayana) 서사시에서 하누만 신이 인도 남단에서 스리랑카까지 한 번에 건너뛰었다고 나오는데, 우리가 다리를 앞뒤로 벌려 뻗어내는 세로 찢기 자세가 이 하누만 신의 도약과 비슷하다고 하여 하누만 자세라는 이름이 붙게 되었습니다. 하누만 아사나는 주로 고관절 굴곡근, 햄스트링, 대퇴사두근을 대상으로 합니다. 다리가 타깃인 만큼 다리 근육, 특히 허벅지와 종아리 근육을.. 2024. 1. 10.
우파비스타 코나아사나 다리찢기 꼭 유연해야 잘 할 수 있을까? 1. 다리 찢기 우파비스타 코나아사나(Upavistha Konasana) 알아보기 흔히 '다리 찢기', '앉은 각도 자세'라고 하는 우파비스타 코나아사나는 다리를 넓게 벌리고 앉아서 골반을 앞으로 기울이는 요가 자세입니다. 산스크리트어를 살펴보면 '우파비스타(Upavistha)'는 '앉아있음'이라는 뜻이고 '코나(Kona)'는 '앵글'을 뜻합니다. 다리를 벌려 앵글을 만들면 허벅지 안쪽과 사타구니가 스트레칭되어 이 부위의 유연성을 높일 수 있습니다. 다리 뒷면의 오금의 근이 늘어나면서 허벅지 안쪽과 뒤쪽에 흐르는 비장과 신장의 경락을 자극해 골반 주변의 혈액 흐름을 도와주는 요가 자세입니다. 척추와 복부 근육을 연결하여 등과 복부의 근육을 강화시켜 안정성을 높입니다. 이로 인해 복부의 장기를 자극하여 소.. 2024. 1. 10.
파리브리타 자누 시르사아사나 단계별로 접근하는 법 1. 파리브리타 자누 시르사아사나(Parivrtta Janu Sirsasana) 자세란? 산스크리트어로 '파리브리타(Parivrtta)'는 '회전된' 또는 '뒤틀린'을 의미합니다. '자누(Janu)'는 '무릎'을, '시르사아사나(Sirsasana)'는 '무릎을 꿇고 머리를 숙인다'는 뜻입니다. 따라서 각 단어의 의미를 결합해 보면 '비틀어진 무릎 접은 전굴 자세'라는 뜻이 되며, '내방 전굴 자세' 등으로 알려져 있습니다. 기본 형태인 '자누 시르사아사나(한쪽 다리를 접고 전굴 하는 자세)'를 척추를 비틀듯 회전시켜 접근하는 방식의 아사나인 것입니다. 파리브리타 자누 시르사아사나는 비틀기, 스트레칭, 앞으로 구부리기를 결합한 다면적인 요가 자세입니다. 척추를 비틀면서 신전하는 자세로 척추로 혈액순환을 자.. 2024. 1. 10.
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