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우바야 파당구쉬타아사나 엄지발가락자세 효과 순서 지침 1. 엄지발가락 잡은 균형 자세, 우바야 파당구쉬타아사나(Ubhaya Padangusthasana) 효과 엄지발가락 자세(Big Toe Pose)로도 알려진 우바야 파당구쉬타아사나는 다리와 엉덩이, 허리 근육을 스트레칭하고 강화하는 요가 아사나입니다. 자세의 이름은 산스크리트어로 '둘'을 의미하는 '우바야(Ubhaya)', '발'을 의미하는 '파다(Pada)', '엄지발가락'을 의미하는 '앙구쉬타(Angustha)'에서 유래되었습니다. 이 자세는 두 다리를 뻗어낼 때 뻗은 다리의 엄지발가락을 잡고 균형을 잡으면서 가슴을 열어내는 자세입니다. 우바야 파당구쉬타 아사나의 효과는 아래와 같습니다. 1) 유연성 증진 : 주로 다리와 엉덩이 근육을 타깃으로 하여 이 부위들의 유연성을 높여줍니다. 2) 근력 강화 .. 2024. 1. 18.
아르다 찬드라아사나 반달자세 단계별 가이드 주의사항 1. 반달 자세(Half moon pose), 아르다 찬드라아사나(Ardha Chandrasana) 산스크리트어로 '아르다(Ardha)'는 '절반'을 의미하고, '찬드라(Chandra)'는 '달', '아사나(Asana)'는 '자세'를 의미합니다. 따라서 아르다찬드라아사나를 '반달 자세(Half-Moon Pose)'라고 부릅니다. 한쪽 다리로 균형을 잡고 다른 쪽 다리를 지면과 평행하게 뻗어낼 때, 지탱하는 다리와 같은 쪽의 손은 바닥을 짚고, 반대쪽 손은 하늘을 향해 뻗어내는 모습이 반달의 모습과 닮아있습니다. 이 요가 동작은 다리와 엉덩이, 허리 등 코어 근육을 포함한 다양한 근육들을 사용하여 강화시킵니다. 척추 하부를 강하게 하고 다리 근육과 연결된 신경들도 조화롭게 만들어 무릎을 강화시켜 줍니다. .. 2024. 1. 17.
나타라자아사나 춤의 신을 위한 요가, 유래와 정렬 포인트 1. 시바의 탄다바, 나타라자아사나(Natarajasana)의 유래와 효과 춤추는 시바 신의 형상을 나타낸 요가 자세, 나타라자아사는 활 자세를 서서 표현했다고 하여 '선 활 자세'로 불리거나 영어로는 '댄서 포즈(Dancer's Pose)'로 불립니다. '나타라자(Nataraja)'의 '나타(Nata)'는 '무용수'를 의미하고 '라자(Raja)'는 '왕'을 뜻하며 특히 춤의 신인 '시바(Shiva)' 신의 이름입니다. 신의 이름이 붙은 것처럼 고대 인도 신화와 요가 철학에 뿌리를 둔 나타라자아사나는 파괴와 변화의 신인 시바 신이 추는 천상의 춤에서 영감을 얻은 아사나입니다. 이 춤을 '시바의 탄다바(Shiva's Tandava)'라고 하며, 이 춤은 창조, 보존, 해체 순으로 이루어지는 우주의 순환을 .. 2024. 1. 15.
파리브리타 파르스바코나아사나 트위스트 동작 왜 좋을까? 1. 몸을 비틀면 벌어지는 좋은 일, 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana) '회전'을 뜻하는 '파리브리타(Parivrtta)', '측면'을 뜻하는 '파르스바(Parsva)', '각도'를 뜻하는 '코나(Kona)'라는 세 개의 산스크리트어가 합쳐진 이름의 요가 아사나입니다. 고대 하타 요가 수련에 뿌리를 둔 파리스브리타 파르스바코나아사나는 '하타요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)'와 '요가 코룬타(Yoga Korunta)'와 같은 요가 문헌에서부터 등장하는 기본 요가 동작에 해당합니다. 이 자세는 기존의 우티타 파르스바코나아사나에서 상체를 비틀어 반대 방향을 바라보게 되는 자세로, 파르스바코나아사나에서 상체의 회전력을 더한 효과를 가져다줍니다. 몸통.. 2024. 1. 15.
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